足のむくみの原因は？解消する方法は？食べ物は？

立ち仕事やデスクワークでずっと同じ姿勢でいると、夜には足がだるいし重い・・・。
なんてことありませんか？
ずばり、むくみが関係しているかもしれません。
今回はそんな辛いむくみの原因と解消方法、むくみに効果があるといわれている食べ物を
探っていきます。

　　

足のむくみの原因は？

私は、長年立ち仕事をしてきたのですが、むくみって辛いですよね・・・。

まず、自分の足がどれくらいむくんでいるのかチェックしてみましょう！

一番簡単な方法は、足首やふくらはぎを指で２０秒くらい押してみて離します。
離したときにしばらく指の跡が凹んだように残っていると、むくんでいる状態になります。

では、気になるむくみの原因はなんなのか？を探っていきましょう。

一般的なむくみの原因として、リンパの流れが滞るものによるものとされています。
リンパが滞ると、身体の中の水分や老廃物の流れが止まってしまい、溜め込まれてしまいます。
そこにむくみが出てしまいます。
ではなぜ、リンパが滞るのか？

・塩分の取りすぎ

ジャンクフードやインスタント類などの過剰摂取により塩分を取りすぎてしまっていることで引き起こされます。
塩分の多い食事により、リンパ液の濃度が濃くなってしまい、血流の流れが滞ってしまいます。

・長時間同じ姿勢でいる

ずっと同じ姿勢でいるということは、身体の中の老廃物など重力の影響もあり下のほうに溜まってしまいます。
そのため、血流の流れも悪くなってしまいます。

・冷えによるもの

冷えにより、血流の流れが悪くなります。
そして、むくみにより筋肉も固くなってしまうので、ますます冷えてしまいます。

・基礎代謝の低下

運動不足により基礎代謝が減ってしまうと、身体全体の流れが滞ってしまいます。

これらのほかに、ストレスなどによるものだったり、睡眠なども関係している場合があります。
当てはまることが多いなら、注意が必要ですね！

では、むくみを解消する方法をいくつか紹介していきますね♪

むくみを解消する方法は？

足のむくみを解消する方法として、血行を良くしてあげるのが大事です。
血行をよくしてくれるものとしてマッサージやストレッチなどがあります。

簡単なものとして、リンパ節といわれる場所をほぐしてあげるのが自分でもすぐに手軽に出来る方法に
なります。
リンパ節をほぐしてあげる時に注意したいのが、「下から上へ」向かってほぐすことです。
ここ重要です！

ほぐしてあげたい足のリンパ節

・足の付け根

・ひざ裏

・足首

この三つを重点的にほぐしてあげると効果があります。
私も、ご飯を食べたちょっとした時間なんかにぐりぐりしてます笑
気持ちいいですよ♪

このほかに、ストレッチなどで身体全体を伸ばしたり動かしてあげるといいですね。

着圧ソックスなんかも履くだけで楽チンにむくみ防止に対策できるのでおすすめです。

むくみを解消する食べ物は？

最後にむくみを解消してくれる食べ物を紹介していきます。

むくみの原因で、塩分の取りすぎといいました。

では、解消してくれる食べ物は利尿作用があるカリウムと言われる成分を多く含んだ
食品が体内の余分な塩分なども身体の外に排出してくれる効果があるのです。

カリウムを多く含んだ食品

・あさり

・パセリ

・アボカド

・里芋

・ほうれん草

・昆布

・わかめ

・すいか

・大豆

・小豆

・バナナ

などなど、このほかにもあります。

簡単に普段の食事に取り入れられるものも結構ありますね♪

私は、よくわかめのお味噌汁やアボカドもいろんなアレンジで楽しめるので
積極的にとるようにしてます♪

是非、今日から気にしてみてください笑

まとめ

いかがでしたか？
辛いむくみの原因と解消方法を知って、今日からあなたもむくみ知らずを目指しましょう！
そんなに難しくないので、マッサージなんかもすぐ出来ちゃいますよ♪